骨骼老化意味著運(yùn)動(dòng)能力變?nèi)酰惨馕吨眢w老化!這是誰都不想面對(duì)的事情!
隨著年齡的增長(zhǎng)，力量訓(xùn)練是提高骨骼強(qiáng)度、減少骨折風(fēng)險(xiǎn)、檢查骨質(zhì)疏松癥的方法之一。超聲骨密度儀生產(chǎn)廠家介紹道阻力訓(xùn)練和重量訓(xùn)練是提高骨骼密度最常見的方法，有證據(jù)表明，的骨骼健康來自于非常具體的阻力訓(xùn)練:“脊椎承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如深蹲和舉重。”
強(qiáng)壯的骨骼不是通過橢圓機(jī)上的有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸帶上的阻力訓(xùn)練，或者肌肉耐力訓(xùn)練得來的。一項(xiàng)對(duì)兩名競(jìng)技女性高級(jí)力量運(yùn)動(dòng)員的研究表明，一種訓(xùn)練方法可以提高女性的骨密度。健身房的運(yùn)動(dòng)主要是下蹲、臥推和舉重。一位48歲的女性力量賽車手以接近她體重的70%進(jìn)行訓(xùn)練。第二位是54歲的女性，訓(xùn)練時(shí)的體重接近她體重的75%，兩位參與者都從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)超過30年。
骨骼掃描顯示，她們的骨密度明顯高于同齡女性，不僅遠(yuǎn)高于平均水平，而且也遠(yuǎn)高于20至29歲之間的平均水平，這一年齡段的骨密度被認(rèn)為是峰值。對(duì)男性和女性來說，訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度都是構(gòu)建骨骼結(jié)構(gòu)的關(guān)鍵。30年來，他們一直在進(jìn)行超過體重的訓(xùn)練。
當(dāng)然，對(duì)于女性來說，大多數(shù)的阻力訓(xùn)練項(xiàng)目使用的重量遠(yuǎn)低于1RM，持久性是一個(gè)普遍的問題。一個(gè)解決辦法是在小學(xué)或高中的各個(gè)年齡段開始力量訓(xùn)練，教授他們傳統(tǒng)的力量運(yùn)動(dòng)，并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增加奧林匹克舉重動(dòng)作。
此外，老年人，無論性別，學(xué)會(huì)使用他們的脊椎進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，并練習(xí)更重的重量，這對(duì)提高骨骼強(qiáng)度是必要的。當(dāng)然，力量和肌肉基礎(chǔ)也是必要的，也要考慮到身體結(jié)構(gòu)的平衡。
溫馨提示：骨骼強(qiáng)度是否有提高，直觀的觀測(cè)方法就是使用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度檢測(cè)儀檢測(cè)骨密度，這是南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司自主研發(fā)生產(chǎn)的超聲儀器，該產(chǎn)品突破了骨密度檢測(cè)依賴于X射線的測(cè)量方法，利用超聲技術(shù)，通過測(cè)量人體跟骨的超聲參數(shù)，獲取與雙能X射線骨密度儀高度相關(guān)的骨密度數(shù)據(jù)，從而實(shí)現(xiàn)了骨密度的無創(chuàng)檢測(cè)。
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