鈣的流失只會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而加速。跟骨骨密度儀廠家提醒35歲之后，成年女性的骨量開始下降，平均每年下降0.5%至1%，到50歲時(shí)，這一數(shù)字可能高達(dá)15%!
哪些食物會(huì)加速鈣的流失
雖然補(bǔ)充鈣質(zhì)很重要，但注意生活中的壞習(xí)慣也很重要。以下是可以加速鈣流失的六種飲食習(xí)慣:
鹽
攝入過(guò)多的鹽會(huì)增加體內(nèi)鈉的濃度，抑制鈣的吸收，刺激骨骼釋放鈣，導(dǎo)致鈣的過(guò)多流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。研究表明，每天減少5到10毫克的鈉攝入量相當(dāng)于每天攝入1000毫克的鈣來(lái)增強(qiáng)骨骼。
蘇打水
除了抑制鈣的吸收，蘇打中的高磷含量還會(huì)導(dǎo)致身體失去鎂，而鎂對(duì)保持骨骼健康也很重要。
咖啡
如果你每天喝超過(guò)3-4杯咖啡，要注意鈣質(zhì)的流失?？Х戎械目Х纫驎?huì)抑制鈣的吸收，并促進(jìn)骨骼中的鈣流失。2014年發(fā)表在《國(guó)際骨質(zhì)疏松癥雜志》(International Journal of Osteoporosis)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用茶代替咖啡可以降低髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
巧克力
巧克力含糖量高，也會(huì)增加鈣的流失和骨骼的衰弱。建議每天不要吃超過(guò)一份巧克力
酒精
每天攝入超過(guò)2到3盎司的酒精會(huì)抑制鈣的吸收。維生素D可以幫助鈣的吸收，但攝入過(guò)多的酒精會(huì)對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)，影響肝臟合成維生素D，進(jìn)而影響鈣的吸收。推薦閱讀《怎樣才能使骨骼保持健康狀態(tài)》
高脂肪和精制糖飲食
這類食物一般缺乏鈣，也會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，建議可以選擇魚、全谷類、新鮮蔬菜和水果代替。
溫馨提示：日常中不注意飲食，會(huì)加速骨量流失，導(dǎo)致骨密度降低，所以我們要對(duì)飲食加以控制，定期體檢時(shí)，我們還可以通過(guò)檢測(cè)骨密度，來(lái)了解骨骼健康狀況，是否存在骨量缺失問(wèn)題，檢測(cè)設(shè)備推薦用南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，使用QUS定量超聲檢測(cè)技術(shù)，可用于中老年人的骨質(zhì)疏松癥的篩查檢查和兒童青少年骨骼發(fā)育評(píng)估。
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