隨著年齡增加會(huì)不斷流失，跟骨骨密度儀廠家提醒因此老年人大多伴有骨質(zhì)疏松，加上手腳不靈活，反應(yīng)慢，極易發(fā)生跌倒，進(jìn)而增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
(一)均衡的營養(yǎng)
日常飲食中，可適度食用一些高鈣食物，如乳酪類、小魚干、沙丁魚、發(fā)菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等。必要時(shí)服用鈣片補(bǔ)充，每日鈣超過1,200~1,500毫克，對身體無更大益處。
(二)適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼血流量及耐受力，進(jìn)而提高骨密度，并能改善身體的協(xié)調(diào)能力，減少跌倒發(fā)生的機(jī)會(huì)或傷害。適當(dāng)?shù)摹肛?fù)重運(yùn)動(dòng)」是很好的，如散步、快走、騎腳踏車、球類運(yùn)動(dòng)、太極拳等;尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助于鈣質(zhì)的吸收。
檢查骨質(zhì)疏松有以下十個(gè)建議：
1.攝取適量鈣及維生素D3(每日曬太陽20分鐘)
2.避免過度節(jié)食(BMI值不要太低)
3.不食用太咸及含磷、蛋白質(zhì)、咖啡因過量的食物
4.避免賀爾蒙不足(更年期婦女積極檢查)
5.避免會(huì)增加吸收的藥物(類固醇等)
6.飲酒不過量
7.不抽煙
8.多運(yùn)動(dòng)以增加柔軟度及肌肉力量
9.保持正確知識(shí)，改善身體的平衡度
10.定期做骨密度檢查，檢測骨密度推薦用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，這是南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出的高性價(jià)比經(jīng)典款設(shè)備，本品適合各類醫(yī)療和體檢機(jī)構(gòu)，可用于中老年人的骨質(zhì)疏松癥的篩查檢查和兒童青少年骨骼發(fā)育評(píng)估。
骨松骨折好發(fā)族群為停經(jīng)婦女，不只補(bǔ)鈣，也要補(bǔ)充維生素D3，因維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補(bǔ)充800-1000IU，可讓體內(nèi)維生素D達(dá)充足，有效檢查骨質(zhì)疏松與跌倒發(fā)生。每天鈣的需要量，一般正常成年人為800-1000毫克，更年期婦女為1000毫克，吃鈣片時(shí)間在飯前一小時(shí)或飯后二小時(shí)或睡前(避免食物影響胃腸道吸收鈣)。
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